قندهاي الكلي معمولا در مواد غذايي و آدامس‌هاي بدون قند مورد استفاده قرار مي‌گيرند. اين شيرين‌كننده‌ها عمدتا جايگزيني براي قندهاي ديگر هستند. با اين حال، قندهاي الكلي مي‌توانند باعث ابتلا به مشكلات گوارشي شوند، چون براي هضم شدن به باكتري‌ها روده بزرگ مي‌رسند و گاز زيادي در اين مرحله به وجود مي‌آورند. بنابراين، بهتر است كه از مصرف قندهاي الكلي مانند زايليتول، سوربيتول و مانيتول خودداري كنيد. محققان مي‌گويند كه بدن بعضي از افراد، اريتريتول را بهتر از قندهاي الكلي ديگر تحمل مي‌كند، اما اين تركيب نيز در صورت مصرف به مقدار زياد مي‌تواند باعث ابتلا به مشكلات گوارشي مختلف مانند نفخ شود.
مكمل آنزيم گوارشي مصرف كنيد:محصولات بدون نسخه و كاربردي خاصي در اين زمينه وجود دارند كه مي‌توانند موثر باشند. اين محصولات شامل مكمل‌هاي آنزيمي هستند كه در تجزيه و هضم كربوهيدرات‌ها به بدن كمك مي‌رسانند. مهم‌ترين مكمل‌هاي آنزيمي به ترتيب زير هستند: - مكمل آنزيم لاكتاز: لاكتاز، نوعي آنزيم است كه لاكتوز را تجزيه مي‌كند و درنتيجه به افرادي كه با مشكل عدم تحمل لاكتوز مواجه هستند، كمك مي‌رساند. - مكمل آنزيم بينو (Beano): اين مكمل حاوي آنزيمي به نام آلفا-گالاكتوزيداز است كه مي‌تواند كربوهيدرات‌هاي هضم‌ناپذير دريافت‌شده از مواد غذايي مختلف را تجزيه كند. محققان مي‌گويند كه در بسياري از موارد، اين مكمل‌ها مي‌توانند سريعا مشكل را برطرف كنند.
از ابتلا به يبوست جلوگيري كنيد :يبوست از شايع‌ترين مشكلات گوارشي در جهان امروز است و مي‌تواند علت‌هاي متعددي داشته باشد. مطالعات علمي نشان داده‌اند كه يبوست مي‌تواند علائم نفخ را هم تشديد و بدتر كند. معمولا هم دريافت فيبر محلول بيشتر براي رفع يبوست توصيه مي‌شود. با اين حال، افرادي كه با مشكل نفخ مواجه هستند يا نسبت به فيبرها حساس‌اند، بايد در مصرف فيبرها با احتياط عمل كنند، چون مصرف همين تركيبات مي‌تواند به تشديد مشكلات آنان منجر شود. به همين دليل نيز متخصصان توصيه مي‌كنند كه مصرف مكمل منيزيم و افزايش فعاليت بدني را جدي بگيريد، چون هر دو مي‌توانند اثرات قابل توجهي در مقابله با يبوست داشته باشند.
مصرف پروبيوتيك‌ها را فراموش نكنيد:گاز ايجادشده توسط باكتري‌ها در روده، از مهم‌ترين عوامل نفخ شديد است. دانشمندان در دهه‌هاي اخير ثابت كرده‌اند كه انواع بسياري از باكتري‌ها در روده وجود دارند و تعادل اين باكتري‌ها مي‌تواند در هر فردي متفاوت باشد. به نظر منطقي مي‌رسد كه تعداد و نوع باكتري‌ها بتوانند بر ميزان گاز توليدشده در روده‌ها اثرگذار باشند و بعضي از مطالعات علمي نيز همين فرضيه را تاييد كرده‌اند. در همين راستا، بعضي از مطالعات نشان مي‌دهند كه مصرف مكمل‌هاي پروبيوتيك مي‌تواند به كاهش گاز توليدشده در روده‌ها و همچنين كاهش نفخ كمك كند و اثرگذاري اين مكمل‌ها به‌طور خاص در ميان افراد مبتلا به مشكلات گوارشي قابل توجه‌تر از ديگران است. البته ميزان تاثيرگذاري اين مكمل‌ها براساس ويژگي‌هاي هر فرد مي‌تواند متفاوت باشد و در نتيجه نبايد انتظار نتيجه يكساني در همه افراد داشته باشيم.
عصاره نعناع مي‌تواند موثر باشد : توجه داشته باشيد كه نفخ مي‌تواند به واسطه ايجاد تغيير در عملكرد عضله‌هاي دستگاه گوارش ايجاد شود. داروهايي كه با عنوان ضداسپاسم شناخته مي‌شوند، مي‌توانند به كاهش اسپاسم‌هاي عضلاني از اين منظر هم كمك كنند، اما عصاره نعناع تركيب طبيعي و مناسبي است كه تقريبا اثراتي مشابه با همان داروها دارد. مطالعات متعددي نشان داده‌اند كه عصاره نعناع مي‌تواند علائم مختلف بيماري مانند نفخ را در افراد مبتلا به مشكلات گوارشي كاهش بدهد. امروزه شما مي‌توانيد عصاره نعناع را در قالب مكمل‌هاي بسته‌بندي‌شده هم خريداري كنيد.
۷ جملهاي كه هرگز نبايد به همسرتان بگوييد!